|
اقتباس:
منـــورررره يا قلبي |
مساء الخير أختي هدوء
منتظر الشمس متى راح تشرق (: |
اقتباس:
أهـــم شيء أنو رآآآح تشــرق إن شــاء الله وأرتــآح (: |
التكنيكات المستخدمـة: من الأساليب التي تستخدم في العلاج المعرفي.. - الإبعاد والتركيز: يطلق على العملية التي ينظر بها موضوعياً إلى الأفكار "الإبعاد" وهي تشتمل على الاعتراف بأن الأفكار التلقائية ليست هي الواقع، ولا يوثق بها، وهي لا تساعد على التكيف، وتشتمل على أحداث خارجة عن إطار الفرد. ب- تدقيق الاستنتاجات: على الرغم مما نحاوله مع المرضى ليصبحوا قادرين على أن يميزوا بين العمليات العقلية الداخلية والمثيرات الخارجية إلا أنهم لا يزالون بحاجة إلى أن يتعلموا أساليب الحصول على المعلومات الدقيقة، يشتمل هذا على أن يعرفوا أن ما يعتقدونه ليس الحقيقة، وأن الاستنتاج ليس واقعاً، ويساعد المعالج المرضى على استكشاف استنتاجاتهم وتمحيصها مع الواقع، واستخدام قواعد البرهان. "فحين نطلب من المريض التفكير في شرح بديل للموقف فإنه يعني أن تفسيره الأول كان متحيز وغير صحيح، أو أنه يقوم على استنتاج قليل الاحتمال وقد يمكنه حينئذ أن يعي أنه قد حاول لوي الحقائق كي تتفق مع استنتاجاته الخاطئة". ويتطلب ذلك من العميل جمع المعلومات التي تدعم أفكاره عن العلاقة والأسباب والتوقعات المعدلة(الجديدة)، ومثل هذه المعارف هي إسقاط لصراعات العميل وتحتاج إلى تحديد مباشر في الجلسات ويتضح دور المعالج في المثال التالي: تلاحظ المريضه تنسى في إكمال المهام، يطلب منها المعالج التركيز على استعادة أي استثناءات لرؤيتها لتصرفاتها "دائماً ما ينسى"، وهذا التناقض يعزز بالفعل النقطة التي يحاول المعالج الوصول لها، ويمكن أن يستخدم استراتيجية أخرى بأن يطلب من المريضة أن تكتب يومياً متى يتسنى إكمال المهام ومتى يكملها، وتهدف هذه التدخلات أن يصل العميل بنفسه إلى استنتاجاته بأن رؤيته للطرف الآخر غير دقيقة. |
أرجو التركيز والتمعن
بعض الأمور أو الأشياء أو حتى الأماكن التي تكون مربوطة بتلك الأفكار مثلا ...عند سماعك لأغنية ما كنت قد سمعتيها في فترة عانيت فيها من بعض الأفكار السلبية و الانهزامية و بالتالي فان عقلك اللاواعي قد ربط تلك الأغنية بتلك الأفكار السلبية....وبهذا فعند سماعك لتلك الأغنية يقوم عقلك اللاواعي باستحضار تلك الأفكار. ومنه الابتعاد عن تلك المثيرات سيكون بصفة مؤقتة حتى نتخلص من كل تلك الأفكار السلبية و نرخص في ذهننا أفكار بديلة تكون متوافقة و حالتك الطبيعية. اعادة صياغة الماضي كان المقصود منه هو الانطلاق منه في حلة أفكار جديدة و اجابية . حيث اننا لا نستطيع التخلص من الماضي و التهرب منه ،بل هو شيء ضروري و هو يمثل هويتنا و شخصيتنا فبالتالي اعادة صياغته تتمثل في اعادة فهمه و تحليله حتى نستطيع المضي مقدما دون السقوط في متاهات الحالة السابقة (الحالة المصاحبة للأفكار السالبة) |
أخي الشاكر
قرأتهُ الأن ولم أستوعب منه شيء فقط في الجزء الثاني من ردك فهمت لانه نفس مايمر علي ( حيث تمر علي بعض الأجواء شتاء او صيف يكون فيها احساس معين بشيء ما قد سبق وأن مر علي أحس بأنه في مثل هذا الجو قد مر علي موقف معين سواء كان سعيد او حزين ولكن الاغلب اتذكر واحس بالجو الحزين الذي حصل في وقت سابق في مثل هذا الجو ,, ولكن لا اتذكر ماهو الموقف ) .. اما الباقي سأحاول أن استوعبه بإذن الله بعد قليل إن استطعت التركيز .. جزاك الله خير |
You have alot of time to think
Good luck |
اقتباس:
Ok.. (: Thank u v. much |
بسم الله الرحمن الرحيم
صباح الخيــــــــــر أختي هدوء طمنيني عليك *المواضيع الأساسية للجلسة الحالية: يستغرق ذلك معظم وقت الجلسة وتستخدم الفنيات التي تساعد المريض على التعامل مع الأفكار السلبية وتختلف المواضيع التي تناقش من جلسة لأخرى. *الواجب المنزلي: يكون مرتبط بما حدث في الجلسة ويعرض بطريقة محددة وواضحة ويكون مفهوم ومقبول لدى المريض(مثال: الهدف هو اختبار صحة الفكرة ليس للتعرف على ما سوف يحدث) ويصمم بطريقة لا يخسر فيها المريض ... ويحدث أحياناً أن تضعف عزيمة المريض على القيام بالواجب المنزلي، لذا من المهم مناقشة الصعوبات التي من الممكن أن تحدث مستقبلاً، وكذلك الإجراءات التي ممكن اتخاذها للتغلب على هذه الصعوبات. *التعليق: في آخر الجلسة يطلب المعالج من المريض التعليق على الجلسة ككل ويطلب منه كذلك تلخيص ما تعلمه ورأيه في الموضوع– وعلى المعالج أن يرحب بأي ملاحظة يبديها المريض مهما كان نوعها لأن ذلك يساعد على التفاهم ويشعر المريض بالأمان. تنظيم الوقت :- هذة النقطة مهمه جداً كي تستطيع التوافق بين دراستك ومساعدة أمك بالبيت وفي نفس الوقت تحددي وقت للنزهه علشان ترتاحي من الضغوطات اليومية. عفاك الله وستر عليك ربي دينا ودين وأنزل ربي على قلبكِ السكينة والراحه |
ـ فسّري الأمور بإيجابية وتخطي العقبات وأنتِ مبتسمة ومتفائلة بغد أفضل.
ـ قدّري ذاتك بإيجابية وواقعية في آن معاً. إن هذا الشعور يوفر لك الأساس الفرح. ـ تفاءلي ... فبالإيمان يمكن للمرء أن يحقق كل شيء وتذكري ـ أختي هدوء ـ أن التفاؤل يعطيك البساطة وعدم التعقيد. كما وتذكري أن المتفائلين يتمتعون بالنجاح أكثر من غيرهم. ـ لا تكثري من كلمة (لا) السلبية. إن كلمة نعم جميلة وبناءة وخيرة ... جربيها. ـ كوني ودودة سعيدة((إن الانبساطيين هم ببساطة أناس أكثر مرحاً وأكثر شجاعة)) إنهم الواثقون من أنفسهم. الذين يمشون في غرفة مليئة بالغرباء ويقدمون أنفسهم لهم بحرارة ربما يكونون أيضاً أكثر قبولاً لأنفسهم. ـ كوّني لك صداقات وانخرطي في أنشطة اجتماعية وخوضي التجارب دون خوف أو حذر. ـ املئي فراغك دائماً واستغليه بأعمال مفيدة. إن الفراغ يجلب الاكتئاب والأرق أيضاً ... املئي فراغك لئلا تكوني تعيسة. فالتعساء وقتهم فارغ وغير مرتبط بأهداف ولا بنشاط. كسالى هم. ويرجؤون كل أعمالهم. ـ واصلي حركتك دائماً حاولي التقدم في مشاريعك دون أن يؤثر فيك أي عائق. ـ تذكري أنك لكي تعبسي يلزمك تحريك 33 عضلة في وجهك أما لكي تبتسمي فلا تحتاجين إلا لعضلة واحدة. والحديث الشريف يقول: ((روحوا القلوب ساعة بعد ساعة، فإن القلوب إذا كلت عميت)). ـ تعلمي الاسترخاء والتعامل بسهولة مع الأشياء والتمسي عن طريق الاسترخاء راحة العقل والجسم. ـ يشعر الناس بدرجة أعلى من السعادة إذا استطاعوا حل صراعاتهم الداخلية، وتحقيق درجة من التكامل في شخصيتهم وقد وجد أن الذين يكشفون عن درجة منخفضة من التفاوت بين صورة الذات والذات المثالية، أو بين التطلعات والإنجازات هم أكثر شعوراً بالسعادة. ـ الناس يصابون بالاكتئاب إذا أدركوا أنهم عاجزون عن التحكم في الأشياء أي إنهم لا يستطيعون أن يحققوا أهدافاً مرغوبة أو أن يتجنبوا وقوع أحداث غير مرغوبة. وإذا اعتقدنا أن هذا الفشل يعود إلى نقص كفاءتهم، وأنهم هم السبب فيه. وثمة عامل يؤثر في الاكتئاب وهو أن المكتئبين يقيمون أنفسهم تقييماً أكثر سلبية. كذلك يتذكر مرضى الاكتئاب معلومات سلبية عن ذواتهم أكثرية تذكرهم لمعلومات إيجابية. كذلك يتذكرون صفات اكتئابية أكثر. كما أن الأشخاص المكتئبين لديهم عدد من المعتقدات المشوهة مثلاً تقول المرأة المكتئبة لنفسها: أنا فاشلة كأم ... أو أنا فاشلة لا أصلح لشيء والمكتئبات يكافئن أنفسهن بصورة أقل. فلا تكتئبي أختي هدوء ... كافئي نفسك دائماً واهتمي بنفسك دائماً وأزيلي كل معتقداتك المشوهة!. |
راح نكتفي لمدة يومين بهذة الدروس ومن بعدها سوف نناقش السلبيات والإيجابيات التي صادفت معك خلال اليومين القادمين شفاك الله |
الإبعاد والتركيز:
الإبعاد هو مايشمل على ذكر أفكار سريعه من غير تفكير ولا دراسه, تكون نتيجة لردة فعل ما أوحاله معينه . تدقيق الاستنتاجات : مافهمته . أحس أنو أقراء مو فاهمه الكلام يعني اقراء بس كذا من غير استيعاب .. .. تأخرت بالرد عليك لإنو قلت بخلي ردي اذا ارتحت وقدرت اركز برد عليك لكن قريته كذا مره وفي كذا وقت ولا استوعبت مو قادره استوعب, وحسيت الكلام صعب يمكن عشان كذا مافهمت أقراء ولا كأني أقراء شيء اقدر افهمه او استوعبه! .. يعطيك العافيه اخي |
صباح الخير أختي هدوء
تدقيق الإستنتاجات:- يعني عندما ينتابك الحزن أو القلق فكري بدقة لماذا أتى لك هذا القلق أو الحزن بتمعن وفكري جيداً |
صباح الخير يااختي هدوء
كيف حالك ان شاء الله بخير هاه كيفك مع الاختبارات انا باقي لي 3 مواد بس |
اقتباس:
صباح الأنــوار و المسرات .. الأن فهمت المعنى .. يعطيك الف عافيه أستآذي ,, الشاكر |
| الساعة الآن 03:37 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا