برود الاعصاب فن و هندسة..

برود الاعصاب فن و هندسة..

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود
الكوب بداخلك
تخيلي معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوض...
ترويض الغضب.. خطوات عملية
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن
أهمها
الاسترخااااااااء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· ذكر الله كثيراً، ولا تنسي ابدا ان تبدأي يومك به
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسمي كثيرا.
· أغمضي عينيكِ و استعملي خيالك و ارجعي بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلكِ سعيدة.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعري بتحسن كبير.
التواصل
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.
فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك،
فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها
إدارة الحوار بدون غضب
مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضعي حدوداً لكل شخص تتعاملين معه لا يتعداها، و كوني و اضحة في هذا.
استخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحكي عليها.
تخيلي مثلا
الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين
أولاً ) لا تكوني فضّه مستفزة، تهوين المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئي بهم.
ثانياً ) لا تسخري من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
تغيير البيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاولي مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
· إذا كنتي تعلمي أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضبين و يمكنك تجنبه، فابتعدي عنه في الحال.
· فكري في اعطاء نفسك اجازة ترتاحي فيها مع عائلتك وأشخاص تحبينهم في الأماكن المفضلة لديك
ممارسة رياضة
عليك أن تخصصي جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً
تذكري دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
وأولا و أخيرا
توجهي الى الله
دخل رجل على النبي صلى الله عليه وسلم فقال: أوصني! قال: "لا تغضب" فردّد مراراً قال: "لا تغضب"

.
.
.

المصدر: نفساني

ألف شكر غاليتي نجلاء الهاجري لأختيارك لهذا الموضوع المريح للأعصاب،،،، نعم ظروف الحياة قد تجعل الأنسان في حركة مستمرة ودائما في عجله من أمره وأقل الأشياء قد تجعله في قمة الغضب ،، وأفضل طريقة هي ذكر الله في كل وقت والأسترخاء ، موفقه أختي أتمنى لك دائما التميز المستمر .

ترويض النفس وضبطها رياضه قد يتعلمها كل إنسان ويتقنها ،،،

اختي نجلاء
شكرا جدا على هذا الطرح الرائع

شكراً ــــ بجد ـــــ يانجـــــــــــــــلاء لهذه النصائح الغاليه والمفيدة ........

اسامه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمعه لا تنطفي

ألف شكر غاليتي نجلاء الهاجري لأختيارك لهذا الموضوع المريح للأعصاب،،،، نعم ظروف الحياة قد تجعل الأنسان في حركة مستمرة ودائما في عجله من أمره وأقل الأشياء قد تجعله في قمة الغضب ،، وأفضل طريقة هي ذكر الله في كل وقت والأسترخاء ، موفقه أختي أتمنى لك دائما التميز المستمر .

يخليتس ويبقيتس يابعد راسي
هلااا والله ومليون غلااا

تعليمات طيبة,,, وعلى فكرة لدي موضوع(تعامل مع مشاكلك بفكاهة) يتحدث عن اسلوب الفكاهة في التعامل مع المشكلات,,,


شكرا لكِ يا نجلاء,,,

شكرا علي النصائح التي ربما تفيد الارعن احيانا والمتزن كثيرا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحوراني

ترويض النفس وضبطها رياضه قد يتعلمها كل إنسان ويتقنها ،،،
اختي نجلاء
شكرا جدا على هذا الطرح الرائع

العفووو اخوي
ياهلاا ومرحبااا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسامه السيد

شكراً ــــ بجد ـــــ يانجـــــــــــــــلاء لهذه النصائح الغاليه والمفيدة ........
اسامه

العفووو اخوي
ياهلااا ومرحبااا

شكرا لك نجلاء ع المعلومات القيمه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمران

تعليمات طيبة,,, وعلى فكرة لدي موضوع(تعامل مع مشاكلك بفكاهة) يتحدث عن اسلوب الفكاهة في التعامل مع المشكلات,,,
شكرا لكِ يا نجلاء,,,

العفوو استاذي
ياهلاا ومرحبااا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دفء

شكرا علي النصائح التي ربما تفيد الارعن احيانا والمتزن كثيرا

العفوو يابعدي
هلاا وغلاااا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خواطر العشاق

شكرا لك نجلاء ع المعلومات القيمه

العفوو يابعد راسي
هلاا وغلاا

922
مشكوووووووووووورة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سوووما

922
مشكوووووووووووورة

العفوو يابعدي
هلاا والله وغلاا