طرق تفريغ الدماغ من الأفكار السلبية ..

طرق تفريغ الدماغ من الأفكار السلبية ..

تواجه المرء الكثير من المشاكل والعقبات في حياته، ما يجعله مقيدا بالتفكير فيها طوال الوقت، وكأنه أسيرها وأسير الماضي الذي أرهقه والمستقبل الذي يعتقد بأنه قد تدهور بسبب ما حدث معه في السابق.
هذا الأمر خطير وقد يجعل الإنسان معرضا للإصابة بالحزن والتوتر والاكتئاب والإحباط، وهذه بعض الطرق التي من شأنها أن تفرغ دماغك من الأفكار السيئة وتساعدك على أن تنسى الماضي وتركز على اللحظة الحالية:

1 - تأمل: يكون التأمل بأن تجلس في أحضان الطبيعة أو في أي مكان جيد التهوية جلسة مريحة والأفضل أن تستلقي على ظهرك، وأن تتنفس بهدوء من فمك مع التركيز على تنفسك، وتنفسك فقط، في كل مرة تأخذ فيها الشهيق راقب حركة معدتك الصاعدة، وراقب حركة هبوطها عندما تزفر. استمر بهذا لمدة 5 دقائق كاملة ولا تفكر بشيء أبدا، بعد ذلك ابدأ بالتفكير بكل ما تحب ومن تحب مع كل حركة شهيق، ثم ابدأ بالتفكير بكل ما يزعجك مع كل زفير، وتخيل أنك تخرجه مع الزفير.

2 - ضع علامة تنبهك وتذكرك: ارتد ساعة بالمقلوب، أو في اليد المعاكسة. كلما نظرت إلى هذه العلامة ستتذكر بأن عليك التركيز على الحاضر ونسيان الماضي وعدم التفكير بما سيحدث في المستقبل. إن وجدت بأنك لم تعد تنتبه لهذه العلامة أو أنها لم تعد تلفت نظرك أو تذكرك بشيء، فهذه إشارة إلى أن عليك تغييرها.

3 - تدرب على أن تبطئ الوقت بيدك: فمثلا خذ حفنة من الجوز. كلها حبة تلو الأخرى، وكأنك لأول مرة تراه وتتذوقه. انظر للحبة قبل أكلها وتأمل في شكلها وقوامها الذي يشبه شكل الدماغ وأقنع نفسك أن حبات الجوز هذه التي بين يديك من شأنها أن تعيد برمجة عقلك وتجعله لا يفكر إلا بالحاضر. امضغ كل حبة ببطء شديد وتلذذ بطعمها.

4 - جدد إحساسك ونظرتك للأشياء من حولك: مثلا إن كنت معلما أو محاضرا تؤدي المحاضرات أو الدروس نفسها للطلاب أو للجمهور فحاول أن تتذوق هذا الدرس بشكل مختلف، استمتع به كثيرا وحاول أن تجد الجديد والمفيد منه أكثر مما كنت تفعل من قبل. اعلم أن حبك للمادة التي تعطيها سينتقل لجمهورك كذلك. وكذلك إن أردت أن تطهو شيئا كالمعتاد فسينتقل إحساسك وشهيتك للطعام لمن يأكله كذلك. تعود دائما أن تتناول كل ما تفعل بشيء مختلف، استمتع به وفكر به هو فقط.

5 - املأ وقت فراغك: إن كنت تنتظر الإشارة الضوئية أو تنتظر صفحة الإنترنت حتى تفتح أو تنتظر دورك في عيادة الطبيب أو شيء من ذلك؛ املأ وقت فراغك بالتسبيح أو الاستغفار أو العد أو حتى فقط التأمل بألوان الإشارة أو بالناس الذين ينتظرون معك؛ حاول أن تقرأ وجوههم وتعرف بماذا يفكرون. استمتع بوقتك ولا تتمنّ أن يمر الوقت بسرعة، فقط دع الأمور تأخذ وقتها.

6 - حول انتباهك من الهموم والمشاكل والتفكير بما حدث معك وما تتوقع أن يحدث بأن تركز في التفكير بأصابع قدميك! حرك أصابع قدميك وكأنك تصنع الأمواج بهم وركز انتباهك عليهم. تخيل وكأن مشاكلك وهمومك غير مهمة وأن أصابع أقدامك قد غلبتها وقضت عليها وأغرقتها بالأمواج التي صنعتها.

7 - عود نفسك أن تقوم بفرك باطن كفك بسبابة يدك الأخرى بشكل دائري وببطء ولطف شديد، كرر أثناء الفرك كلمة "اهدأ" لنفسك.

8 - ركز على كل حواسك واحدة تلو الأخرى. تمعن بكل ما حولك، لاحظ نقشة الأثاث في الغرفة التي تجلس فيها وجمال الألوان وتناسقها. اشتم رائحة الكعك اللذيذ أو العطر أو الورود من حولك، بإمكانك الاستعانة هنا بعطر اللافندر الذي من شأنه أن يهدئك ويريح أعصابك. تذوق الطعام الذي تحب وأحس بطعمه اللذيذ. استمع للأصوات من حولك كأصوات أقدامك وأنت تمشي وصوت الغسالة أثناء الغسيل، حاول أن تنتقي ما تحب منها، لاحظ تناغم صوت الماء الذي يغلي وافتح حنفية مياه واستمع لصوت الماء المتدفق منها. المس كبسات الكمبيوتر أو ملابسك أو شعرك. تذكر دائما أنك لا تبحث عن شيء لتحب وجوده، بل إنك تحب وجود كل ما حولك كما هو.

9 - حرك رأسك يمينا ويسارا بسرعة كما تفعل عندما تخطئ بأمر ما: افعل هذا كلما لاحظت نفسك ترجع بتفكيرك في الماضي أو بالمستقبل. هذه الحركة من شأنها أن تفرغ دماغك بالفعل من الأفكار المزعجة.

10 - احضن من تحب: فقد أثبتت التجارب العلمية بأنك عندما تحتضن من تحب تبطئ نبضات قلبك وتخفض ضغط دمك وتحس براحة لا مثيل لها واسترخاء تام.

Queen of my own ,سائل الراحة ,صامدة رغم المحن معجبون بهذا

المصدر: نفساني

عذرا لميا لا أستطيع قراءة الموضوع الآن هجمة شرسة
هونها يارب هونها يارب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صامدة رغم المحن

عذرا لميا لا أستطيع قراءة الموضوع الآن هجمة شرسة
هونها يارب هونها يارب

الله يهونها عليك ويساعك ويفرجها عليك يارب اللهم امين يارب

صامدة رغم المحن معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صامدة رغم المحن

عذرا لميا لا أستطيع قراءة الموضوع الآن هجمة شرسة
هونها يارب هونها يارب

اختي اسمعي مني قولا لن تجديه في اي مكان اخر
حينما يشتد عليكي الاكتئاب لدرجة الاختناق والبكاء والتفكير في الانتحار
اسرعي باخذ 3 حباب معا ستابلون وفي خلال نصف ساعة ستجدي هدوء وراحة نفسية عجيبة

تحذيز :_ هذا الفعل للطوارئ فقط اي عند الضرورة القصوي جدا
ولايتم تكراره الا كل حين طويل واخر ..

ستابلون الشريط ب 19ج
من اي صيدلية في مصر

اسميه دواء الطوارئ

صامدة رغم المحن ,سجين افكاري معجبون بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لميا الحزينه

الله يهونها عليك ويساعك ويفرجها عليك يارب اللهم امين يارب

هل الان لا تتناولين اي دواء نفسي
وهل ذهبتي لمستشفي نفسي حكومي من قبل ؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فضفضة نفساني

هل الان لا تتناولين اي دواء نفسي
وهل ذهبتي لمستشفي نفسي حكومي من قبل ؟

حاليا ما استخدم ادوية .. لا مارحت

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لميا الحزينه

حاليا ما استخدم ادوية .. لا مارحت

هل احد يعرف هل يصرف عندكم الدواء في السعودية بما يكفي الشهر كاملا ؟
في المستفيات الحكومية ؟؟

لو تعرفين احد يتابع في المستشفيات الحكومية تخبريني من ها العضو
لاني ساحتاج مساعدة منه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فضفضة نفساني

هل احد يعرف هل يصرف عندكم الدواء في السعودية بما يكفي الشهر كاملا ؟
في المستفيات الحكومية ؟؟

لو تعرفين احد يتابع في المستشفيات الحكومية تخبريني من ها العضو
لاني ساحتاج مساعدة منه

مدري ي اخوي والله ما اعرف احد بالواقع بتلقى في نفساني هنا ناس يروحو حكومي

فضفضة نفساني معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لميا الحزينه

تواجه المرء الكثير من المشاكل والعقبات في حياته، ما يجعله مقيدا بالتفكير فيها طوال الوقت، وكأنه أسيرها وأسير الماضي الذي أرهقه والمستقبل الذي يعتقد بأنه قد تدهور بسبب ما حدث معه في السابق.
هذا الأمر خطير وقد يجعل الإنسان معرضا للإصابة بالحزن والتوتر والاكتئاب والإحباط، وهذه بعض الطرق التي من شأنها أن تفرغ دماغك من الأفكار السيئة وتساعدك على أن تنسى الماضي وتركز على اللحظة الحالية:

1 - تأمل: يكون التأمل بأن تجلس في أحضان الطبيعة أو في أي مكان جيد التهوية جلسة مريحة والأفضل أن تستلقي على ظهرك، وأن تتنفس بهدوء من فمك مع التركيز على تنفسك، وتنفسك فقط، في كل مرة تأخذ فيها الشهيق راقب حركة معدتك الصاعدة، وراقب حركة هبوطها عندما تزفر. استمر بهذا لمدة 5 دقائق كاملة ولا تفكر بشيء أبدا، بعد ذلك ابدأ بالتفكير بكل ما تحب ومن تحب مع كل حركة شهيق، ثم ابدأ بالتفكير بكل ما يزعجك مع كل زفير، وتخيل أنك تخرجه مع الزفير.

2 - ضع علامة تنبهك وتذكرك: ارتد ساعة بالمقلوب، أو في اليد المعاكسة. كلما نظرت إلى هذه العلامة ستتذكر بأن عليك التركيز على الحاضر ونسيان الماضي وعدم التفكير بما سيحدث في المستقبل. إن وجدت بأنك لم تعد تنتبه لهذه العلامة أو أنها لم تعد تلفت نظرك أو تذكرك بشيء، فهذه إشارة إلى أن عليك تغييرها.

3 - تدرب على أن تبطئ الوقت بيدك: فمثلا خذ حفنة من الجوز. كلها حبة تلو الأخرى، وكأنك لأول مرة تراه وتتذوقه. انظر للحبة قبل أكلها وتأمل في شكلها وقوامها الذي يشبه شكل الدماغ وأقنع نفسك أن حبات الجوز هذه التي بين يديك من شأنها أن تعيد برمجة عقلك وتجعله لا يفكر إلا بالحاضر. امضغ كل حبة ببطء شديد وتلذذ بطعمها.

4 - جدد إحساسك ونظرتك للأشياء من حولك: مثلا إن كنت معلما أو محاضرا تؤدي المحاضرات أو الدروس نفسها للطلاب أو للجمهور فحاول أن تتذوق هذا الدرس بشكل مختلف، استمتع به كثيرا وحاول أن تجد الجديد والمفيد منه أكثر مما كنت تفعل من قبل. اعلم أن حبك للمادة التي تعطيها سينتقل لجمهورك كذلك. وكذلك إن أردت أن تطهو شيئا كالمعتاد فسينتقل إحساسك وشهيتك للطعام لمن يأكله كذلك. تعود دائما أن تتناول كل ما تفعل بشيء مختلف، استمتع به وفكر به هو فقط.

5 - املأ وقت فراغك: إن كنت تنتظر الإشارة الضوئية أو تنتظر صفحة الإنترنت حتى تفتح أو تنتظر دورك في عيادة الطبيب أو شيء من ذلك؛ املأ وقت فراغك بالتسبيح أو الاستغفار أو العد أو حتى فقط التأمل بألوان الإشارة أو بالناس الذين ينتظرون معك؛ حاول أن تقرأ وجوههم وتعرف بماذا يفكرون. استمتع بوقتك ولا تتمنّ أن يمر الوقت بسرعة، فقط دع الأمور تأخذ وقتها.

6 - حول انتباهك من الهموم والمشاكل والتفكير بما حدث معك وما تتوقع أن يحدث بأن تركز في التفكير بأصابع قدميك! حرك أصابع قدميك وكأنك تصنع الأمواج بهم وركز انتباهك عليهم. تخيل وكأن مشاكلك وهمومك غير مهمة وأن أصابع أقدامك قد غلبتها وقضت عليها وأغرقتها بالأمواج التي صنعتها.

7 - عود نفسك أن تقوم بفرك باطن كفك بسبابة يدك الأخرى بشكل دائري وببطء ولطف شديد، كرر أثناء الفرك كلمة "اهدأ" لنفسك.

8 - ركز على كل حواسك واحدة تلو الأخرى. تمعن بكل ما حولك، لاحظ نقشة الأثاث في الغرفة التي تجلس فيها وجمال الألوان وتناسقها. اشتم رائحة الكعك اللذيذ أو العطر أو الورود من حولك، بإمكانك الاستعانة هنا بعطر اللافندر الذي من شأنه أن يهدئك ويريح أعصابك. تذوق الطعام الذي تحب وأحس بطعمه اللذيذ. استمع للأصوات من حولك كأصوات أقدامك وأنت تمشي وصوت الغسالة أثناء الغسيل، حاول أن تنتقي ما تحب منها، لاحظ تناغم صوت الماء الذي يغلي وافتح حنفية مياه واستمع لصوت الماء المتدفق منها. المس كبسات الكمبيوتر أو ملابسك أو شعرك. تذكر دائما أنك لا تبحث عن شيء لتحب وجوده، بل إنك تحب وجود كل ما حولك كما هو.

9 - حرك رأسك يمينا ويسارا بسرعة كما تفعل عندما تخطئ بأمر ما: افعل هذا كلما لاحظت نفسك ترجع بتفكيرك في الماضي أو بالمستقبل. هذه الحركة من شأنها أن تفرغ دماغك بالفعل من الأفكار المزعجة.

10 - احضن من تحب: فقد أثبتت التجارب العلمية بأنك عندما تحتضن من تحب تبطئ نبضات قلبك وتخفض ضغط دمك وتحس براحة لا مثيل لها واسترخاء تام.

10 خطوات رائعة والله
سأحاول فعلها او بعضها واخبركم بالنتايج باذن الله
بوركتم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فضفضة نفساني

10 خطوات رائعة والله
سأحاول فعلها او بعضها واخبركم بالنتايج باذن الله
بوركتم

ان شاءالله تفيد معك وانا كمان راح اجربها ان شاءالله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صامدة رغم المحن

عذرا لميا لا أستطيع قراءة الموضوع الآن هجمة شرسة
هونها يارب هونها يارب

كيفك الان طمنينا عليكي

شكرا لك ع الافاده لاحرمك الله الاجر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فضفضة نفساني

اختي اسمعي مني قولا لن تجديه في اي مكان اخر
حينما يشتد عليكي الاكتئاب لدرجة الاختناق والبكاء والتفكير في الانتحار
اسرعي باخذ 3 حباب معا ستابلون وفي خلال نصف ساعة ستجدي هدوء وراحة نفسية عجيبة

تحذيز :_ هذا الفعل للطوارئ فقط اي عند الضرورة القصوي جدا
ولايتم تكراره الا كل حين طويل واخر ..

ستابلون الشريط ب 19ج
من اي صيدلية في مصر

اسميه دواء الطوارئ

شكرا لك أخي ولكن لا أدري هل هناك وجود لدواء كهذا عندنا أنا من المغرب ولست مصرية
وإن وجد هل يحتاج لوصفة طبية؟؟؟؟؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برتقال

كيفك الان طمنينا عليكي

الحمد لله أختي كل الآن صرت أحسن بعدما صعدت للسطح كي لا يراني الأولاد وبكيت لغاية ما أحسست بالراحة
الحمد لله على كل حال
شكرا لاهتمامك أختي

موضوع مفيد

جزيت خيرا لمياء