التعامل مع نوبات الهلع ...

التعامل مع نوبات الهلع ...

نوبات الهلع .. ما هي وكيف نتعامل معها ؟
نوبات الهلع هي اندفاع مفاجئ وشديد من الخوف أو الذعر ، يصل إلى ذروته خلال دقائق معدودة ،
وقد يشعر المصاب خلالها وكأنه يفقد السيطرة على نفسه أو يتعرض لأزمة قلبية أو حتى أنه على وشك الموت ،
رغم أن الفحوصات الطبية تكون سليمة في أغلب الحالات.

أعراض نوبة الهلع
من أشهر الأعراض :

- تسارع ضربات القلب أو الخفقان ...

- ضيق التنفس أو الشعور بالاختناق ...

- الدوخة وعدم الاتزان ...

- التعرق والرعشة ...

- ألم أو ضغط في الصدر ...

- التنميل في الأطراف ...

- الشعور بالانفصال عن الواقع ...

- الخوف الشديد من الموت أو الجنون أو فقدان السيطرة ...

عادة تستمر النوبة من 10 إلى 30 دقيقة ، ثم تبدأ الأعراض بالتراجع تدريجيا .

لماذا تحدث نوبات الهلع ؟
لا يوجد سبب واحد مباشر ، لكن هناك عوامل قد تزيد من احتمالية حدوثها ، منها :

- الاستعداد الوراثي.

- القلق المزمن والتوتر النفسي.

- الضغوط الحياتية الشديدة.

- قلة النوم والإرهاق.

- الإفراط في الكافيين أو المنبهات.

- بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق العام والوسواس القهري.

كيف تتعامل مع نوبة الهلع أثناء حدوثها ؟
1 . تذكر أن النوبة مزعجة لكنها ليست خطيرة ..

2 . ركز على التنفس البطيء والعميق :
خذ شهيقا لمدة 4 ثوان ، ثم احبس النفس ثانيتين ، ثم ازفر ببطء لمدة 6 ثوان ...

3 . لا تهرب من الموقف مباشرة إذا أمكن ، لأن الهروب يعزز الخوف مستقبلا ...

4 . ذكر نفسك بأن ما تشعر به هو قلق مؤقت وسوف يزول ...

5 . حاول التركيز على شيء حقيقي حولك ، مثل وصف الأشياء التي تراها أو تسمعها ...

العلاج طويل المدى
العلاج الأكثر فاعلية غالبا هو الجمع بين :

العلاج السلوكي المعرفي ..

تنظيم النوم والنشاط البدني ..

تقليل الكافيين والتدخين ..

الأدوية عند الحاجة وتحت إشراف الطبيب ..

الأدوية التي قد تساعد
من أكثر الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب الهلع :

مضادات الاكتئاب من مجموعة SSRI
سيرترالين .

اسيتالوبرام .

باروكسيتين .

فلوكسيتين .

وتعتبر من العلاجات الأساسية لأنها تقلل تكرار النوبات على المدى الطويل ...

مضادات الاكتئاب من مجموعة SNRI
فينلافاكسين ..

وقد يفيد بعض المرضى بشكل جيد.

البنزوديازيبينات
زانكس ..

ريفوتريل ..

فاليوم ..

وهي أدوية سريعة المفعول وقد تخفف النوبة بشكل واضح ، لكنها ليست حلا طويل المدى بسبب احتمالية الاعتماد عليها عند الاستخدام المستمر ،
لذلك يجب أن تكون تحت إشراف طبي دقيق ...

كلمة أخيرة //
نوبات الهلع ليست ضعفا في الشخصية ، وليست دليلا على مرض خطير في القلب أو الدماغ ،
بل هي اضطراب معروف ومفهوم طبيا ، وقد تعافى منه ملايين الأشخاص حول العالم .
وكلما فهم المصاب طبيعة النوبة وتعلم كيفية التعامل معها ،
قلت سيطرة الخوف عليه واقترب أكثر من التعافي بإذن الله ...


تنبيه مهم //

الأدوية المذكورة في هذا الموضوع وردت على سبيل المعلومات العامة والتثقيف الصحي فقط ،
ولا تعتبر وصفة طبية أو توصية علاجية معتمدة من المنتدى ..
يختلف العلاج المناسب من شخص لآخر بحسب التشخيص والحالة الصحية والتاريخ المرضي ،
لذلك يجب عدم البدء أو إيقاف أو تعديل أي دواء نفسي إلا بعد استشارة طبيب نفسي مختص ومتابعته بشكل منتظم .

المنتدى وأعضاؤه لا يتحملون مسؤولية استخدام أي دواء دون إشراف طبي مباشر ..

المصدر: نفساني